6种更积极的生活方式

释放双眼,带上耳机,听听看~!

积极生活对保持健康很重要。保持活跃有助于降低患心脏病、糖尿病和中风等疾病的风险。运动也与改善心理健康和认知功能有关。

你不必是一个长跑运动员来改善你的健康。最重要的是你保持活跃。它有助于:

  • 给你的心脏锻炼
  • 保持强壮
  • 保持健康的体重

保持生活的诀窍是找到你喜欢做的事情。对一些人来说,这意味着有一个朋友一起锻炼。不管你是去健身房,在街区里走来走去,在私人的有氧运动DVD上跳舞,还是出去安静地骑自行车——都是您积极的生活方式。

你可能会在此之间会发现你喜欢尝试新的方式。如果你还找不到你的锻炼方法。下面有一些简单的策略,您可以使用,以获得活跃和保持心情舒适。

开始:6种方法非常适合初学者»

1. 慢身运动

如果你已经有好几年没有活动了,开始慢一点,做 一些热量运动安排。在开始锻炼计划之前,请务必与医生交谈,因为可能会采取预防措施。

一般来说,您需要从只有 5 到 10 分钟的热身运动。随着时间的推移,您可以逐渐增加热身运动量。

6种更积极的生活方式

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2. 每天30分钟

你每天的体育锻炼目标应该是30分钟。根据哈佛公共卫生学院的说法,三个10分钟的课程和一个较长的课程一样好。例如,在一天内,您可以做到:

  • 上班前跳舞10分钟
  • 午餐时在停车场步行10分钟
  • 你一到家就在附近步行10分钟

当然,多锻炼也行!但是,请采取预防措施以避免受伤,如肌肉拉伤。如果第二天能帮你再做一次,最好少锻炼一点。

3. 锻炼肌肉

你不只是需要有氧运动。阻力训练或举重也很重要。这种类型的运动有助于加强你的肌肉和骨骼,改善你的平衡和协调。这降低了患骨质疏松症的风险。它还有助于防止受伤或跌倒。

不知道如何开始?可以聘请健康师进行一次性培训。

4. 混合起来

许多健身房和社区中心都有提供每月会员的免费课程。利用这些机会。您可能会体验一些最新和最热门的健身趋势。你永远不知道接下来你会爱上什么。不去健身房?查看您当地的体育门店,了解户外团体活动。

5.在家里锻炼

平时在家里可以看电视上播放的健身节目。互联网上提供所有不同类型的健身课程,供不同健身水平的人使用。

其在家里最好的锻炼包括:

  • 步行或慢跑
  • 跳绳
  • 跳舞
  • 重量训练与发现的对象(袋豆,一本沉重的书,一个水瓶)
  • 跳跃插孔
  • 俯卧撑
6. 拉伸

锻炼后伸展应始终是日常工作的一部分。拉伸可提高运动灵活性和运动范围。它也可能降低你受伤或肌肉痉挛的风险。最后,伸展可以改善全身的循环。

如果您需要有关最佳伸展方式的指导,可以向您聘请教练索要快速教程。

结尾

保持活跃是健康生活最重要的因素之一。随着年龄的增长,这变得尤为重要。你可以创造性地适应你每天30分钟的活动。你可以边听新闻边跳舞,步行去杂货店,或者晚饭后走一小段路。这就是它所需要的一切!

如果你不能走路,你仍然可以锻炼。尝试椅子锻炼视频,让某人在游泳池里帮你洗水有氧运动,或者从椅子上与人玩耍。参加一些力量训练练习,以加强你的骨骼和改善你的平衡,你会很好地在你的方式健康的生活方式。

在开始任何新的锻炼计划之前,请务必咨询您的医生,以确保它适合您当前的身体状况。

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